Higiene Vocal...

El primer objetivo de la higiene vocal debe ser identificar y eliminar los factores que causan abuso o mal uso de la voz, y promover conductas adecuadas y sanas.

yelling loudly 2 por Betty Miller

El abuso, como hablar en ambientes ruidosos, hablar mucho, habla a un volumen muy alto, hablar con esfuerzo durante un período inflamatorio, chillar, carraspear o toser, y realizar ruidos con la voz, o tal vez la utilización inadecuada de la voz como hablar con un tono incorrecto (más grave o más agudo), aumento de tensión, ataques vocales bruscos, esfuerzos, etc... deben ser identificadas y eliminadas, promoviendo conductas adecuadas y sanas.

Recomendaciones sobre el ambiente

§  Evitar hablar en ambientes muy secos, hay que hidratarse mejor y hablar poco.

§  Evitar los cambios bruscos de temperatura: ya que afectará a la laringe. Debe evitarse
utilizar la voz (especialmente la profesional) durante procesos catarrales o infecciosos.

§  Evitar inhalar productos químicos u olores fuertes, que irriten y sequen las mucosas.

§  No hablar en ambientes ruidosos, el ruido hace que se pierda el control auditivo de nuestra
voz, obligándonos a realizar esfuerzos para oírnos

Recomendaciones sobre la voz

§  No chillar ni habla gritando: es el comportamiento de esfuerzo más dañino para la salud vocal.

§  No carraspear ni toser fuerte: son comportamientos traumáticos para las cuerdas vocales. Se carraspea porque se tiene sensación de cuerpo extraño, de mucosidad adherida en las cuerdas vocales que incomoda. Para evitarlo puede tragarse saliva, beber pequeños sorbos de agua, realizar una tos sorda o vahos.

§  No hablar en exceso. es un comportamiento de abuso vocal. Debemos descansar la voz haciendo períodos de 15-20 minutos de silencio dos o tres veces al día, y limitar el uso del teléfono. No se debe hablar más de cuatro horas, ni cantar más de dos horas, al día. Por cada hora de habla hay que descansar al menos un par de minutos.

§  Evitar los ataques vocales bruscos: el comienzo de la fonación con excesiva presión y tensión muscular es un comportamiento de esfuerzo muy importante que debe eliminarse. Para evitar los ataques bruscos se controlará el inicio de frases con vocales, intentando realizar una /h/ aspirada que no se oiga antes de la vocal.

§  No utilizar aire residual: nunca debe hablarse con el resto final de aire y sentir sensación de ahogo. Siempre ha de sobrar algo de aire.

§  Hablar en el tomo óptimo, ni más agudo ni más grave. El tono adecuado es aquel con que se obtiene el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo.

§  Hidratarse correctamente: para vibrar con eficiencia, la mucosa laríngea debe estar lubricada con una capa de moco. Algunas sugerencias son beber agua cada vez que se coma, tener siempre a mano una botella de agua, y evitar los caramelos de menta o mentol, porque resecan..

§  Evitar tensiones en la musculatura de la cara, el cuello y los hombros. Debe evitarse tensar la lengua o la mandíbula y apretar los dientes durante el habla.

Recomendaciones sobre la persona

§  No fumar.

§  Evitar el consumo de cafeína, teína y alcohol, el exceso reduce la hidratación de las cuerdas vocales..

§  Descansar correctamente.

§  Evitar bebidas muy frías o muy calientes: irritan la faringe, que forma parte del sistema de resonancia de la voz.

§  Mantener una alimentación sana.

§  Realizar controles periódicos con el otorrinolaringólogo: si se padece una disfonía de más de 15 días de evolución, debe consultarse con un especialista.

§  Mantener una postura correcta: la postura inadecuada produce compensaciones musculares que pueden afectar a la laringe y al cuello.

§  Atender a los síntomas de alarma que nos da el cuerpo: aumento de las disfonías, mayor tiempo de recuperación, incremento de la fatiga vocal y cambios acústicos en la voz.

Cuidados específicos para profesionales de la voz

Los profesionales de la voz hablada y cantada son más vulnerables a los trastornos de la voz por el uso intensivo, y muchas veces indiscriminado, que realizan del aparato fonador. Aparte de las pautas generales ya comentadas, estos profesionales deben seguir otras específicas para sus demandas vocales:

§  Recibir clases de técnica vocal y respiratoria.

§  Calentar la voz antes de utilizarla profesionalmente, les permitirá:

§  Dar a las cuerdas vocales mayor flexibilidad.

§  Producir una mejor onda mucosa.

§  Dar mejor proyección e intensidad a la voz.

§  Mejorar la articulación

§  Mejorar el timbre y el control de la voz.

§  El calentamiento vocal consiste en una secuencia de ejercicios estructurados durante 10-15 minutos para preparar la voz. Deberían realizarse por lo menos los siguientes:

§  Ejercicios respiratorios asociados a la relajación corporal.

§  Movimientos de cabeza, cuello, hombros y lengua.

§  Sonidos nasales asociados a movimientos linguales para trabajar la máscara.

§  Sonidos vibrantes para mejorar la onda mucosa.

§  Sirenas ascendentes y descendentes con diferentes sonidos facilitadores.

§  Vocalizaciones en escalas.

§  Ejercicios de agilidad articulatoria.

§  No dirigirse a audiencias grandes sin la amplificación adecuada, y si no se tiene micrófono, proyectar la voz.

§  Modular la voz, para dar mayor expresividad a la comunicación.

§  Evitar las salidas nocturnas antes de la utilización profesional de la voz, y descansar correctamente.

§  Conocer sus límites y capacidades vocales, y respetarlos.

§  Articular bien y no omitir los finales de frase ni usar aire residual. Todo el mensaje debe oírse y entenderse.

En el caso específico de los docentes, que son el colectivo de profesionales con mayores problemas vocales:

§  Utilizar tiza que desprenda menos polvo, o mejor aún pizarras de rotuladores.

§  No utilizar borradores que levanten mucho polvo, mejor un trapo húmedo.

§  No hablar mientras se escribe o se borra la pizarra, ya que se traga el polvo de la tiza, se habla de espaldas y se realiza un mayor esfuerzo.

§  Encontrar formas de mantener la disciplina en el aula que no sean con la voz.

§  Usar sistemas de enseñanza alternativos para lograr períodos de reposo vocal.

§  No hablar a distancia ni en lugares con ruido (patio, comedor, etc.).

§  Utilizar los momentos de descanso para descansar la voz.

Para los cantantes, los consejos específicos son:

§  Calentar la voz 20 minutos antes de un concierto.

§  No cantar en estudio más de 45 minutos seguidos. Si se nota fatiga hay que parar.

§  Antes de empezar los estudios de canto, consultar con un otorrinolaringólogo.

§  No llegar nunca a la fatiga vocal.

§  Evitar vocalizar al aire libre y durante viajes en coche, avión o tren, por el ruido ambiental.

§  No hablar ni cantar intensamente 24 horas antes de una actuación.

§  No cantar después de comidas muy abundantes ni estando cansado.

§  Una buena voz necesita un cuerpo sano.

Fuente: Cobeta, I; Núñez F.; Fernández, S., (2013). ‘Higiene Vocal’. In: (ed), Patología de la Voz.            1st ed. España: SEORL PCF. pp.(483 – 488).

http://seorl.net/PDF/ponencias%20oficiales/2013%20Patolog%C3%ADa%20de%20la%20voz.pdf